Diese Meditation lädt dich ein, für einige Minuten aus dem Trubel des Alltags auszusteigen und nach innen zu lauschen.

Gemeinsam betreten wir einen inneren Raum der Stille und des Herzens. Über den Atem, den Herzraum und eine sanfte Visualisierung darfst du dich mit dem Teil in dir verbinden, der immer da ist – voller Weisheit, Liebe und Vertrauen.

Sie schenkt dir einen Moment der Ruhe und unterstützt dich dabei,

- dich mit deiner Seele zu verbinden
- der Stimme deiner Seele zu lauschen
- deine Intuition bewusster wahrzunehmen
- aus dem Gedankenkarussell auszusteigen
- mehr innere Ruhe, Klarheit und Verbundenheit zu erfahren
- dich an dein wahres Wesen zu erinnern

Wenn du dir mehr Seelenverbindung, Spiritualität und inspirierende Rituale für deinen Alltag wünschst, dann schau gerne in meiner Wanda Badwal App vorbei. Dort findest du hunderte Yoga-Klassen, Meditationen, Breathwork-Praktiken, Soul Dates, Live-Events und eine liebevolle Community, die dich dabei unterstützt, immer wieder bei dir selbst anzukommen und dich daran zu erinnern, wer du wirklich bist.

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Ich wünsche dir eine wundervolle Reise in deinen heiligen Seelenraum.

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Love, Wanda

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In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich darüber, wie sich unsere Yoga-Praxis im Laufe des Lebens verändern darf — und warum das nicht nur okay ist, sondern gesund, natürlich und notwendig.

Ich teile ehrlich meine eigene Reise: von leistungsorientiertem Vinyasa Flow in Berlin über intensive spirituelle Praxis in Bali bis hin zu Mutterschaft, Nervensystem-Regulation, funktionalem Training, Yin Yoga und einer heute viel weicheren, ehrlicheren Beziehung zu Yoga.

Wir sprechen über:

- innere Jahreszeiten und Lebenszyklen
- warum dieselbe Praxis nicht immer zu jeder Lebensphase passt
- Identität & Leistungsdruck im Yoga
- die Veränderung der Praxis durch Schwangerschaft & Mama-Sein
- Nervensystem, Energie und Alltag
- Spiritualität vs. Strenge
- warum „weniger“ manchmal viel heilsamer ist
- kurze, effektive Praxis statt Perfektion

Ein zentraler Satz dieser Folge stammt von T. Krishnamacharya: „Yoga muss dem Menschen angepasst werden – nicht der Mensch dem Yoga.“

Denn Yoga ist kein Dogma. Keine starre Identität. Kein Leistungstest. Sondern eine Beziehung zu dir selbst und zu deiner Seele. Und Beziehungen verändern sich.

Vielleicht bist du gerade auch in einer neuen Lebensphase. Vielleicht funktioniert deine alte Praxis nicht mehr. Vielleicht fühlst du dich deswegen sogar schuldig oder „nicht diszipliniert genug“.

Dann ist diese Folge für dich.

Denn: „Dein Yoga darf sich verändern – so wie du dich veränderst.“ — aus Soulful Mama

Reflektionsfragen: Was nährt mich jetzt – wirklich? Welche Praxis brauche ich in meiner aktuellen Lebensphase? Wie kann ich meine Praxis noch mehr in meinen Alltag integrieren?

Was nimmst du mit aus dieser Folge? Was sind deine 1-3 Outtakes?

Was bedeutet das was du gehört hast ganz konkret für dich uns deine Praxis?

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Love, Wanda

Über Perfektionismus, Selbstzweifel & echte Menschlichkeit

Sechs Jahre Podcast – und plötzlich: Stillstand.

In dieser Folge spreche ich ehrlich darüber, warum mir Solo-Folgen gerade so schwerfallen.

Warum mein innerer Kritiker lauter geworden ist.

Und warum ich mir selbst eine ganz einfache, aber herausfordernde Challenge gesetzt habe:

*ch drücke nicht mehr auf Stopp.

Diese Folge ist roh. Unperfekt. Echt.

Und vielleicht genau deshalb so wichtig.

✨ Darum geht’s in dieser Folge:

- Warum Solo-Folgen plötzlich so herausfordernd für mich sind
- Der Druck, „besser“, „klarer“ und „perfekter“ sein zu müssen
- Mein innerer Kritiker & Perfektionismus – und wie laut sie geworden sind
- Warum ich in Interviews flowe – aber alleine im Raum struggle
- Die gefährliche Illusion der Stopptaste
- Was ich aus Schauspiel über ‘the show must go on’ gelernt habe
- Warum der erste Take oft der ehrlichste ist
- Wie AI gleichzeitig unterstützt – und Perfektionismus verstärken kann
- Warum wir gerade mehr Echtheit brauchen als Optimierung

💥 Eine ehrliche Erkenntnis:

Perfektionismus ist keine Professionalität.
Er ist oft Angst. Angst, nicht gut genug zu sein. Angst, bewertet zu werden.

🪞 Fragen für dich:

- Wo drückst du innerlich ständig auf „Stopp“?
- Wo hält dich dein Anspruch davon ab, überhaupt rauszugehen?
- Wo sabotierst du dich im Namen von „Qualität“?
- Was wäre, wenn dein erster Impuls schon genug ist?
- Was wäre, wenn „gut genug“ wirklich genug ist?

Diese Folge ist nicht perfekt. Aber sie ist echt.
Und vielleicht ist genau das, was wir gerade brauchen:
mehr Menschlichkeit, weniger Optimierungswahn.
Danke, dass du da bist. Wanda

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Love, Wanda

Vanlife, Freiheit, Selbstbestimmung. Ein Leben, von dem viele träumen.
Doch wie fühlt es sich wirklich an, wenn man alles hinter sich lässt – Sicherheit, Struktur, ein klassisches Zuhause?

In dieser Folge spreche ich mit Jasmin Mittag, die seit sechs Jahren mit ihrer Familie im Camper durch Europa reist. Gemeinsam tauchen wir hinter die Fassade von „Freiheit“ und sprechen darüber, was dieses Leben wirklich bedeutet – im Außen und im Innen.

Wir sprechen nicht nur über die schönen Seiten des Reisens, sondern auch über Enge, Zweifel, Beziehungsthemen und den Preis, den man für ein freies Leben zahlt.

Ein ehrliches Gespräch über Mut, Verantwortung, Familie und die Frage:

Wie frei sind wir wirklich?

**In dieser Folge erfährst du:**

- warum Jasmin sich für ein Leben im Camper entschieden hat
- was an Vanlife oft romantisiert wird – und was die Realität ist
- wie sich Freiheit verändert, wenn Kinder mit im Spiel sind
- wie man als Familie auf engstem Raum zusammenlebt
- was dieses Leben mit einer Partnerschaft macht
- wie sie mit Schulpflicht und Bildung umgeht
- welche Herausforderungen und Krisen sie erlebt haben
- welche Rolle Spiritualität auf dieser Reise spielt
- was sie auf dem Jakobsweg über sich selbst gelernt hat
- - ihre wichtigsten Erkenntnisse aus sechs Jahren unterwegs

**Zum Buch:**

In ihrem Buch **„Trust & Breathe“** teilt Jasmin ihre Reise – nicht nur im Außen, sondern vor allem nach innen.
Eine persönliche Geschichte über Vertrauen, Loslassen und den Mut, dem eigenen Weg zu folgen.
Instagram: @trust.and.breathe

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Love, Wanda

Ein Gespräch mit Iris Rebilas. Farben begleiten uns jeden Tag – bewusst oder unbewusst.
Aber was, wenn sie mehr sind als nur Ästhetik?
Was, wenn sie eine Sprache sind… die dich zurück zu dir selbst führt?

In dieser Folge spreche ich mit Iris Rebilas, offizieller AURA-SOMA® Teacherin und Geschäftsführerin von AURA-SOMA® Deutschland. Seit über 30 Jahren arbeitet sie mit diesem einzigartigen Farbsystem und hat es im deutschsprachigen Raum maßgeblich mit aufgebaut.

Wir tauchen gemeinsam ein in die Welt von AURA-SOMA® – ein ganzheitliches System, das Farben, Pflanzen und Kristalle verbindet und als Spiegel für dein inneres Wesen dient.

Was dich in dieser Folge erwartet:

– Wie Iris zu AURA-SOMA® gefunden hat – und ihre Begegnung mit der Gründerin Vicky Wall

– Was AURA-SOMA® wirklich ist – einfach erklärt, ohne abzuheben

– Warum Farben als „Bewusstseinslandkarte“ wirken können

– Die Bedeutung deiner Farbauswahl – und was sie über dich verrät

– Die 3 zentralen Produktlinien: Equilibrium, Pomander & Quintessenzen

– Wie du AURA-SOMA® konkret im Alltag anwenden kannst

– Persönliche Erfahrungen & Transformation durch die Arbeit mit Farben

– Für wen diese Arbeit besonders geeignet ist – und wie du starten kannst

Ich teile außerdem meine ganz persönliche Geschichte mit AURA-SOMA® – von den ersten Begegnungen als Kind bis zu meiner heutigen Verbindung damit.

Eine Folge für dich, wenn du dich selbst besser verstehen willst – nicht über den Kopf, sondern über Wahrnehmung, Gefühl und Erfahrung.

Mit dem **Aktions-Code WANDA10 **erhältst du bis zum 03. Mai 2026 10% Rabatt auf das gesamte AURA-SOMA Sortiment. Die Rabatt-Aktion gilt ausschließlich für Online-Bestellungen bei [aurasoma.de](http://aurasoma.de/).

Bitte berücksichtige, dass der Code einmalig pro Kunde und pro Bestellung anwendbar ist. Der Rabattcode ist nicht mit anderen Rabatten kombinierbar oder übertragbar und kann auch nicht nachträglich angewandt oder ausgezahlt werden. Außerdem sind von der Rabattaktion alle preisgebundene Bücher ausgenommen.

Mehr zu Iris & AURA-SOMA®:
[https://aurasoma.de](https://aurasoma.de/)

Blog Artikel: Begegnung mit Vicky Wall: https://aurasoma.de/blogs/blog-prestige-1/ein-gesprach-mit-iris-rebilas-und-ihr-weg-zu-aura-soma

Blog Artikel: Die Bedeutung von Aura Soma in der heutigen Zeit https://aurasoma.de/blogs/blog-prestige-1/relevanz-von-aura-soma

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Love, Wanda

In dieser geführten Meditation erinnerst du dich an deine ursprüngliche Essenz: Freude, Leichtigkeit und innere Freiheit. Über die bewusste Verbindung zu einem freudvollen Moment tauchst du wieder ein in das Gefühl von Lebendigkeit – nicht als flüchtige Erfahrung, sondern als Teil deiner wahren Natur. Du wirst eingeladen, dein Herz zu öffnen, inneren Raum zu schaffen und Belastungen loszulassen. Ein Zustand von Weite, Stille und tiefer, stiller Freude darf sich in dir ausbreiten. Diese Meditation unterstützt dich dabei, aus dem Kopf zurück in dein Herz zu kommen – und dich wieder mit deinem natürlichen Sein zu verbinden. Ideal für zwischendurch, zum Ankommen oder als liebevolle Erinnerung daran, wer du wirklich bist. Viel Freude damit, deine Wanda

Für mehr geführte Meditationen mit mir teste jetzt 10 Tage kostenlos meine Yogaplattform und App: Wanda Badwal Yoga. Du findest die App im App Store und im Google Play Store oder direkt über meine Website: https://wandabadwal.com/membership

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Love, Wanda

203: Seit vier Jahren leben wir nun an der Südwest-Algarve – und in dieser Folge schauen wir noch einmal tiefer: auf das System, auf die Communities hier vor Ort und auf das Fundament unserer Beziehung.

Was macht Portugal – und besonders unsere Gegend hier im Südwesten – so einzigartig?
Und wo zeigt sich, dass Freiheit auch Lücken haben kann?
Zwischen Ideal und Realität. Zwischen Gemeinschaft und Bubble. Zwischen Familienleben und Partnerschaft.

In dieser Episode sprechen wir über:

– Was die Südwest-Algarve für uns so besonders macht
– Das Schulsystem in Portugal: keine klassische Schulpflicht, Homeschooling, alternative Projekte
– Unsere persönlichen Erfahrungen mit Betreuung und Bildung
– Leben in einer Auswanderer-Bubble: 70–80 % Zugezogene – Brasilianer:innen, Niederländer, Italiener, Israelis, Deutsche, Surfer, Farmer, Künstler und Locals
– Wie wir als Paar stabil bleiben – trotz Farm, Business und Kind
– Unser gemeinsames „Geheimrezept“ für eine glückliche Partnerschaft
– Warum regelmäßige Dates als Eltern kein Luxus, sondern notwendig sind
– Und wann wir wirklich glücklich sind – jenseits von Projekten und To-do-Listen

Ein persönliches Gespräch zwischen Wanda und Marcel.
Mach es dir gemütlich und setz dich mit uns aufs Sofa.
Eine ehrliche Folge über System, Gemeinschaft und Beziehung – und darüber, wie man Freiheit gemeinsam trägt.

Wenn du noch mehr über unser Leben in Portugal hören möchtest:

Teil 5 (1/2) auf Spotify und Apple Podcasts:
https://open.spotify.com/episode/6avQs0g9Bsv0QGwKQWuC5x?si=b2bd3945fc7b4a9f
https://podcasts.apple.com/de/podcast/unser-leben-in-portugal-teil-5-gespräch-mit-wanda-marcel-1-2/id1472162392?i=1000752819395&l=en-GB

Teil 4 auf Spotify und Apple Podcasts:
https://open.spotify.com/episode/0ps9wk7wQ9xN54RxolkspA?si=f0866cd5f0ae4573
https://podcasts.apple.com/de/podcast/unser-leben-in-portugal-teil-4-gespräch-mit-wanda-marcel/id1472162392?i=1000680684992&l=en-GB

Teil 3 auf Spotify und Apple Podcasts:
https://open.spotify.com/episode/7xJw0nZKZf4DExdrES75Pk?si=ac2c6becb50845eb
https://podcasts.apple.com/de/podcast/unser-leben-in-portugal-teil-3-gespräch-mit-wanda-marcel/id1472162392?i=1000639025867&l=en-GB

Teil 2 auf Spotify und Apple Podcasts:
https://open.spotify.com/episode/5XbbdRjHOa6RW9562AKYaF?si=e247367545ad47c2
https://podcasts.apple.com/de/podcast/unser-leben-in-portugal-teil-2-gespräch-mit-wanda-marcel/id1472162392?i=1000589986968&l=en-GB

Teil 1 auf Spotify und Apple Podcasts:
https://open.spotify.com/episode/3V6JVL0nH7KpLWLD0DHTws?si=f801deb5c6574e5a
https://podcasts.apple.com/de/podcast/unser-leben-in-portugal-teil-1-gespräch-mit-wanda-marcel/id1472162392?i=1000590097156&l=en-GB

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Love, Wanda

202: Seit vier Jahren leben wir nun an der Südwest-Algarve und in dieser Folge nehmen wir dich wieder mit in unser echtes Leben auf unserer Farm. Ungefiltert. Persönlich. Nah.

Seit dem letzten Podcast im Dezember 2024 ist viel passiert: abgeschlossene Projekte, neue Begegnungen, offene Loops und ganz reale Baustellen.

Zwischen Wind, Weite und Bau-Realität. Zwischen Freiheit und Verantwortung.

In dieser Episode sprechen wir über:
– Warum wir unsere Wohnung in München verkauft haben und bewusst keine Wohnung mehr in Deutschland besitzen
– Wie sich echtes Commitment und Durchhalten anfühlen – jenseits von Bequemlichkeit
– Hausbau in Portugal: Schimmel, fehlende Heizungen, kulturelle Unterschiede in der Bauweise – und der legendäre Satz: „You can put on a coat.“
– Was im letzten Jahr konkret passiert ist
– Wie wir uns selbst seit der Auswanderung verändert haben
– Und was wir aus Deutschland am meisten vermissen – inklusive einer kleinen Ode an deutsche Supermärkte

Ein persönliches Gespräch zwischen Wanda und Marcel.
Mach es dir gemütlich und setz dich mit uns aufs Sofa.
Eine ehrliche Folge über unser Leben an der Algarve – und darüber, was Freiheit wirklich kostet.

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Love, Wanda

201: In today’s episode, I’m sitting down with Lottie De Bruijn — a woman who embodies a rare and beautiful combination: grounded strength and clarity, paired with warmth, softness, and a deeply nurturing presence.
Her Yin Yoga classes and cacao ceremonies are truly authentic. She genuinely lives what she teaches — with integrity, simplicity, and heart.
Lottie has been part of my retreats here in Portugal, and from the very first moment we met, I felt a connection.
In this conversation, we explore the power of yin — and why our modern world so desperately needs it.
This is a warm, heart-opening, cozy dialogue about softness, ritual, and the gentle medicine of cacao.
Maybe grab a cup of cacao… and listen from the heart.

In this episode, we talk about:
- Lottie’s personal journey into Yin Yoga and ceremonial cacao
- The correlation of being and actress and teaching yoga
- The difference between yin and yang
- Where yang energy dominates our modern lives
- Why yin can feel uncomfortable — and why that discomfort matters
- How Yin Yoga affects the nervous system differently than performance-based practices
- What happens when societies undervalue receptivity, rest, and slowness
- The origins of ceremonial cacao and its indigenous roots
- The idea of plant spirit and how cacao works as “heart medicine”
- Why cacao and yin practices complement each other so beautifully
- How to cultivate yin qualities in our everyday lifestyle

Journal Reflections for you:
- Where in your life are you pushing instead of softening?
- What feels uncomfortable about stillness — and why?
- What would it mean to truly receive instead of constantly doing?

Books on Yin Yoga:
- Bernie Clark – *The Complete Guide to Yin Yoga
- Sarah Powers – *Insight Yoga
- Paul Grilley – Yin Yoga

*Practice with Lottie*
If you’re in Portugal (Aljezur area), you can practice with Lottie in person.
She also co-facilitates retreats — including one at the end of October.

Contact:
📧 Lottiedebruijn@yahoo.com
Lotties Retreat Page: https://www.instagram.com/retreat_portugal_2026?igsh=dnNjeWk1YmplbnU1&utm_source=qr

Soul Vision Ritual – Workshop with Wanda Badwal
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Love,
Wanda

200: In dieser Folge sprechen Annikki und Wanda über eines ihrer absoluten Lieblingsthemen: Schattenarbeit. Oder, wie sie es nennen: in der Scheiße wühlen – aber mit Bewusstsein.

Die beiden haben sich über genau dieses Thema kennengelernt – über ihre tiefe gemeinsame Leidenschaft für Selbsterfahrung, Wahrheit und das echte Hinschauen. Nicht für „Love & Light“, sondern für das, was darunter liegt.

In dieser Folge erfährst du:
- Was Schattenarbeit wirklich bedeutet – und woher der Begriff kommt (C. G. Jung)
- Warum das Ego nichts Böses ist, sondern ein verletzter Anteil, der Schutz sucht
- Wie du erkennst, welche Schatten in dir wirken – z. B. Neid, Zorn, Gier, Stolz …
- Wie du mit Wut, Gier oder Neid arbeiten kannst, statt sie weiter zu verdrängen
- Warum Heilung nicht durch „mehr“ passiert, sondern durch *Integration*
- Wann Schattenarbeit zu viel wird – und warum Soap Operas manchmal spiritueller sind als noch ein Retreat
- Und natürlich: persönliche Erfahrungen, Aha-Momente und ehrliche Geschichten aus Wandas und Annikkis eigenem Weg

Zitat der Folge:
„Bis du das Unbewusste bewusst machst, wird es dein Leben lenken – und du wirst es Schicksal nennen.“ – C. G. Jung

Ressourcen & Wege der Schattenarbeit

Psychologische & therapeutische Ansätze
- Tiefenpsychologie & Archetypenarbeit nach C. G. Jung
- Innere-Kind-Arbeit, Parts Work / IFS (Internal Family Systems)
- Gestalt- und systemische Arbeit
- Traumatherapie & Somatic Experiencing

Körper & Emotion
- Embodiment, freier Tanz, Bioenergetik, Breathwork
- Somatische Körperarbeit zur Integration von Emotionen

Bewusstsein & Reflexion
- Journaling & Trigger-Tagebuch
- Enneagramm – zur Erforschung unbewusster Ego-Muster
- Arbeit mit Archetypen & inneren Polaritäten
- Meditation & Achtsamkeit

Buchtipps für Schattenarbeit & innere Heilung

Grundlagen & Inneres Kind
- Erika J. Chopich & Margaret Paul – Aussöhnung mit dem inneren Kind & Arbeitsbuch
- Stefanie Stahl – Das Kind in dir muss Heimat finden
- Margret E. Arminger – Das innere Kind: Schlüsselerlebnisse, die uns befreien

Tiefergehende Schattenarbeit
- Veit Lindau – Schattenwerk
- Debbie Ford – Das Schattenprinzip
- Sonja Kopplin – Die Kraft der Schattenarbeit

Psychologische & spirituelle Tiefe
- Thich Nhat Hanh – Versöhnung mit dem inneren Kind
- Marianne Williamson – Rückkehr zur Liebe
- Don Riso & Russ Hudson – Die Weisheit des Enneagramms

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