146: Um uns vom Sofa aufzuschwingen und ins Machen zu kommen, benötigen wir Feuer, benötigen wir Tapas. Im traditionellen Sinne geht es um das Erreichen von Transformation und spiritueller Wiedergeburt. Diese kann durch das innere Feuer erreicht werden - durch Tapas, was aus dem Sanskrit mit „heiß sein“, aber auch „Reinigung“ übersetzt werden kann.

In dieser Podcast-Folge schaffen wir Verständnis für die vielseitige und ursprüngliche Bedeutung und übersetzen Tapas ins Hier und Jetzt: Was beinhaltet Tapas für den Körper, für die Sprache, für den Geist? Welche yogischen Praktiken gehören zur „Tapas Praxis“? Welche Rolle genau spielt die Selbstdisziplin dabei? Was können ‚Tapas‘ in deinem Alltag sein?

Wenn wir dafür Bewusstsein schaffen und in eine Routine kommen, dann kommen wir der letztendlichen Wirkung, dem Ziel, von Tapas näher, sprich sich zu entfalten, zu wachsen und sein Licht strahlen zu lassen.

Reflexionsfragen in diesem Podcast:

Was könnte dein kleines, machbares, persönliches „Tapas“ für den nächsten Monat Februar sein? Was ist deine selbst gewählte Disziplin?

Wofür brennst du? Wofür stehst du morgens auf? Was ist dein Warum?

Danke, dass du diesen Podcast hörst!
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145: Santosha kann als die wichtigste Tugend gesehen werden, welcher wir uns in der heutigen Gesellschaft unbedingt zuwenden sollten. Bevor wir das in diesem Podcast tun, schauen wir uns im ersten Schritt an, woher Unzufriedenheit kommt, warum wir so viel „Nein“ sagen zu dem, was wir bereits haben und warum wir viel zu oft mehr und neue Dinge möchten – sei es durch Bedürfnis-Erzeugung durch die Konsumgesellschaft oder durch negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“.

Mit dem Wissen über die Auslöser von Unzufriedenheit können wir uns die Ebenen und Bereiche anschauen, wo wir den Zustand tiefer, innerer Ruhe – Santosha – näher kommen oder erreichen können. Weniger müssen, weniger vergleichen, weniger haben wollen, kann ein guter Start sein, um mehr Zufriedenheit im Ist-Zustand zu erfahren. Dankbarer zu werden, für das, was bereits ist, und die Annahme von den weniger guten oder negativen Dingen zu praktizieren, kann dich Santosha schon sehr viel näher bringen. Weitere Möglichkeiten und Wege, um zum inneren Frieden zu gelangen, Gleichmut und Gelassenheit zu leben, erfährst du in diesem Podcast.

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LINKS ZUM THEMA:

„Marmeladen-Studie“: https://faculty.washington.edu/jdb/345/345%20Articles/Iyengar%20%26%20Lepper%20(2000).pdf

Paper „Science of Gratitude“: https://ggsc.berkeley.edu/images/uploads/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf

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144: Puh, was für ein Jahr! Wir haben es geschafft.
Wie war dein Jahr, wenn du es nur mit einem Wort beschreiben dürftest?

Bei uns in der Familie fielen Worte wie Intensität, Abenteuer, Heilung, Spaß, Scheiße und Anstrengung.
In dieser Folge, kurz vor dem Jahreswechsel, teile ich mit dir meine Top 3 der wichtigsten Erkenntnisse aus 2022.

1. Du kannst nicht alles (gleichzeitig) haben! Alles kostet seinen Preis und das “Super Woman Syndrom”‘.

2. Achten auf dein Energiemanagement und lerne Nein zu sagen.
Check deinen Energie-Output vs. Energie-Input.

3. Lass deine Perfektionsansprüche los und sei gnädiger mit dir selbst.
70 % sind gut genug. Denn Perfektionismus und Vergleiche sind der beste Weg, dich selbst unglücklich zu machen.

Was sind deine Top 1-3 der wichtigsten Erkenntnisse und Learnings aus 2022?

Danke, dass du diesen Podcast hörst.

Love,
Wanda

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LINKS:

Visions Workshop 2023 mit Wanda:
https://www.eversports.de/e/workshop/s13qalxnh

Tipps, um Perfektionismus loszulassen:
https://karrierebibel.de/perfektionismus/

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143: In einer authentischen, lockeren Gesprächs-Atmosphäre berichten wir in dieser 2-teiligen Podcast-Episode aus unserem aktuellen Leben in Portugal.

Im Februar 2023 sind mein Partner Marcel und ich mit unserem gemeinsamen Sohn Bodhi und unserer Hündin Sophie nach Portugal ausgewandert.
Viele von euch haben diesen großen Schritt mitverfolgt und uns liebevolle Nachrichten zukommen lassen. Und ihr habt uns immer wieder gefragt – wie geht es euch dort jetzt? Wie waren die letzten Monate? Fühlt ihr euch schon angekommen?
Danke für all eure spannenden Fragen, die ihr uns zugeschickt habt!

In dieser Podcastfolge nehmen wir euch mit auf unser ‚Abenteuer Portugal‘ und berichten über die letzten 9 Monate.
Wir sprechen über unsere Wohnsituation, die größten Herausforderungen, was wir an Deutschland vermissen, die schönsten Momente, die besondere Energie Portugals, das Eingehen von Kompromissen, das Ankommen in der Community sowie über unsere gemeinsame Vision einer Yoga & Permakultur Farm und das Umsetzen dieser.

Wir wünschen euch ganz viel Freude und Inspiration beim Zuhören.
Ein herzlicher Dank für euer Interesse an unserem Lebensweg!

Love
Wanda & Marcel

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142: In einer authentischen, lockeren Gesprächs-Atmosphäre berichten wir in dieser 2-teiligen Podcast-Episode aus unserem aktuellen Leben in Portugal.

Im Februar 2023 sind mein Partner Marcel und ich mit unserem gemeinsamen Sohn Bodhi und unserer Hündin Sophie nach Portugal ausgewandert.
Viele von euch haben diesen großen Schritt mitverfolgt und uns liebevolle Nachrichten zukommen lassen. Und ihr habt uns immer wieder gefragt – wie geht es euch dort jetzt? Wie waren die letzten Monate? Fühlt ihr euch schon angekommen?
Danke für all eure spannenden Fragen, die ihr uns zugeschickt habt!

In dieser Podcastfolge nehmen wir euch mit auf unser ‚Abenteuer Portugal‘ und berichten über die letzten 9 Monate.
Wir sprechen über unsere Wohnsituation, die größten Herausforderungen, was wir an Deutschland vermissen, die schönsten Momente, die besondere Energie Portugals, das Eingehen von Kompromissen, das Ankommen in der Community sowie über unsere gemeinsame Vision einer Yoga & Permakultur Farm und das Umsetzen dieser.

Wir wünschen euch ganz viel Freude und Inspiration beim Zuhören.
Ein herzlicher Dank für euer Interesse an unserem Lebensweg!

Love
Wanda & Marcel

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141: In dieser Podcastfolge wenden wir uns dem 1. Niyama zu: Sauca – Reinheit.
Wir schauen uns die unterschiedlichen Ebenen an, auf denen sich Sauca – Reinheit, ausdrücken kann: Umgebung, Beziehungen, Körper, Geist, Sprache, Herz. Welche traditionelle Bedeutung von Sauca und welche moderne Interpretation gib es und wie sehen ayurvedische & yogische Reinigungspraktiken aus.

Was steht ‚Sauca – der Reinheit‘ im Wege und wie können wir mehr Sauca in unserem Alltag kultivieren?

Lasst uns starten, es steckt wie immer eine Menge drin in diesem yogischen Wert.

MEINE TIPPS ZUR PRAXIS VON SAUCA:

- Morgens mit 10 min. Meditation/Stille beginnen, bevor du in den Tag startest

- Detox einmal im Jahr ist ratsam – Panchakarma-Kur, Fasten 

- Bewusster, kontrollierter Umgang mit Social Media, gerne auch Social Media Detox praktizieren

- Kontakte einschränken mit Menschen, die dir nicht guttun und dir Energie nehmen

Reflexionsfragen zur Selbstbeobachtung - 1. Niyama:

- Was bzw. welches Verhalten / welche Gewohnheit / welcher Konsum vergiftet merklich deinen Geist? 

- Welche Menschen bzw. Verbindungen in deinem Leben empfindest du als toxisch?

- Mit wem möchtest du vielleicht weniger Zeit verbringen?

- Nenne eine Sache, die du ändern könntest, um besser auf die Inhalte zu achten, die du konsumierst? 

- Wie gut sorgst du für dich und deinen Körper? Isst du regelmäßig, gesund, warm, nährstoffreich?

- Nenne eine Sache, wie du ab jetzt besser für dich selbst sorgen könntest.

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140: For this week's podcast, Wanda is very excited and happy to welcome Rachel Brathen as a guest. Rachel is an international recognized yoga teacher, New York Times best-selling author and founder and CEO of Yoga Girl®.

Get to know Rachel while she talks to Wanda about her life in Aruba and the big change of moving to Sweden, the transition of her own Yoga Girl version while she was in Aruba and the one she is right now, as well as the ever beautiful but also challenging role of motherhood. Rachel is also sharing her daily routines, how they are changing with the seasons and how important emotional release is as a base self-care practice.
Learn from Rachel, how it is possible to speak from your heart and how not to be affected by the inner or outer critic. She also talks about her understanding of success and the importance of rest for all of us.

**More about Rachel and her work:**

https://www.yogagirl.com/

**Instagram:** @yoga_girl (https://www.instagram.com/yoga_girl/)

**Podcast:**
- Yoga Girl: Conversations from the heart (https://open.spotify.com/show/6VBsAU8dpXZSwX8GmU3qM5) (https://podcasts.apple.com/us/podcast/yoga-girl-conversations-from-the-heart/id1219728105)
- Yoga Girl daily (https://open.spotify.com/show/49bIG4xkcao85LGJHe7wbE), (https://podcasts.apple.com/us/podcast/yoga-girl-daily/id1475244555)

**Biography of Rachel:**

Rachel started incorporating yoga into her everyday life in Costa Rica, after graduating from school, and began teaching yoga full time when she settled to Aruba in early 2010.
7 years later, she opened together with her husband Dennis “Island Yoga“ – the largest yoga studio in the Caribbean and within these years, she developed a social media presence with more than 2 Million followers. In her teaching, the main lesson is, that asana is only a small piece of the work done in the yoga shala.
She incorporates holistic therapeutic tools like sharing, active listening, journaling and there is a deep level of heart healing at the center of every class she is giving.
Now Rachel is back living in her home country, Sweden, seeking contentment and spending her days with her husband and their daughter, Lea, and their three dogs.

**You can find out more about Wanda here:**

https://www.wandabadwal.com/

https://www.instagram.com/wandabadwal/

139: Ich freue mich sehr, euch die zweite Folge aus meiner neuen Reihe ‚Ask me anything‘ zu präsentieren. Eine besondere Podcastfolge, in denen ihr als meine Hörer/innen zu Wort kommt.

Im Vorhinein habe ich euch auf Instagram gebeten, mir via Sprachnachricht eure Fragen zuzusenden. Bunt gemischte Fragen zu Themen wie: Yoga, persönliche Weiterentwicklung, Spiritualität, meinem Leben, dem Mama sein usw. Herzlichen Dank im Vorhinein für all eure tollen Fragen.

Es macht mir so viel Spaß, eure Fragen zu beantworten. Ich liebe es über dieses neue Format, um noch näher mit euch in Kontakt zu treten und zu erfahren, was euch bewegt.

In dieser Folge hört ihr 3 spannende Fragen:

1. Alex fragt:

„Mir geht es gerade gut und ich fühle mich stabil, aber sobald ich Nachrichten höre, zieht es meine Stimmung extrem runter. Wassermangel, Kriege, Überschwemmungen, das belastet mich sehr … Hast du Tipps, wie kann man damit am besten umgehen.

Wie kann ich informiert bleiben, ohne dass die Nachrichten meinen inneren Frieden stören?“

2. Heiko fragt:

„Dieser innere Weg kann manchmal sehr einsam sein. Wie kann ich eine Balance gelingen von der inneren und der äußeren Welt, die uns umgibt?“

3. Julia und Jill fragen:

„Wie findet man einen Lehrmeister/in? Wie hast du deine Coaches und Lehrer/innen gefunden, Wanda? Und braucht man so jemanden überhaupt auf dem yogischen Weg?“

---
Falls du Lust hast mir auch deine Frage zu stellen, dann schick sie mir doch an:

office@wandabdwal.com und vielleicht hörst du schon bald deine Stimme im Podcast in der nächsten Folge von ‚Ask me anything‘.

LINKS:

Rolf Dobelli:

https://www.vienna.at/bestseller-autor-rolf-dobelli-ruft-zum-absoluten-news-verzicht-auf/6477680

https://www.handelsblatt.com/arts_und_style/literatur/buchtipp-die-kunst-des-digitalen-lebens-rolf-dobelli-der-konsum-von-breaking-news-ist-unnoetig/24950134.html

Autobiografie eines Yogi:
https://www.amazon.de/-/en/Paramahansa-Yogananda/dp/0876120796/

138: Ich freue mich mega euch die erste Folge aus meiner neuen Reihe ‚Ask me anything‘ zu präsentieren. Besondere Podcastfolgen, in denen ihr als meine Hörer/innen zu Wort kommt.

Im Vorhinein habe ich euch auf Instagram gebeten, mir via Sprachnachricht eure Fragen zuzusenden. Bunt gemischte Fragen zu Themen wie: Yoga, persönliche Weiterentwicklung, Spiritualität, meinem Leben, dem Mamas sein usw. Herzlichen Dank im Vorhinein für all eure tollen Fragen.

Es hat mir so viel Spaß gemacht, euch Fragen zu beantworten. Ich freue mich mega über dieses neue Format, um noch näher mit euch in Kontakt zu treten und zu erfahren, was euch bewegt.

In dieser ersten Folge hört ihr 4 spannende Fragen:

1. Natascha fragt: ‚Wanda, wie schaffst du deinen Routinen, deine eigene Praxis als Mama? Ich selbst bin Mama von zwei Kindern, eröffne gerade mein eigenes Yogastudio, in meinem Alltag ist so viel los und merke dann, wie ich nicht ruhig blieben kann, mit meinen Kindern, wie ich ungeduldig reagiere.
Ich merke, dass meine eigene Praxis morgens wichtig wäre, komme häufig aber nur abends dazu. Wie schaffst du das? Hast du Tipps für mich?’

2. Christine aus Hamburg fragt: Wanda, hast du auch manchmal einfach keine Lust auf die Matte zu steigen und Yoga & Meditation zu praktizieren? Geht dir das auch mal so? Und falls ja, hast du Strategien, um den inneren Schweinehund zu überwinden? 

3. Dünya fragt: Wanda, wie ist denn euer Abstillprozess gelaufen. Mein Sohn ist ähnlich alt wie Bodhi also auch 13 Monate, und ich merke, dass das Thema mehr Raum einnimmt, als ich gedacht habe. Wie war das bei euch? 

4. Eine Yogini fragt: Der Yoga ist sehr durch Männer geprägt, Frauen kommen in den klassischen Texten kaum vor. Wie kann ich auf dem traditionellen, tantrischen Hatha Yoga Weg sein und trotzdem meine Weiblichkeit und die damit verbunden zyklischen Lebensphasen, z. B. während meiner Periode oder in der Schwangerschaft, ehren? 

Falls du Lust hast mir auch deine Frage zu stellen, dann schick sie mir doch an:

office@wandabdwal.com und vielleicht hörst du schon bald deine Stimme im Podcast in der nächsten Folge von ‚Ask me anything‘.

137: In dieser Folge lassen wir euch einen Blick hinter die Kulissen unseres Online-Yoga Studios: ‚Rose of Fire - Yoga by Wanda Badwal‘, werfen. 

Lerne die inspirierenden Powerfrauen und Yogalehrerinnen von ‚Rose of Fire‘: Julia, Florentien, Andrea, Britta, Karin & Svenja näher kennen und erfahre, wie sie die yogischen Praktiken und Prinzipien auch jenseits der Matte ‚Beyond the Asana‘ im Job und im Alltag integrieren.

**In dieser Folge sprechen wir außerdem über spannende Themen wie:**

- Wie kam es zur Gründung vom Online-Yoga Studio von Rose of Fire? Und was steht hinter dem Namen?

- Wie ist das eigentlich Online zu unterrichten? Was gibt es für Herausforderungen?

- Was ist der besondere Ansatz von ‚Rose of Fire‘?

- Welche Traditionslinien stehen hinter dem Konzept von Moon, Sun, Fire? 

- Wann ist Moon, Sun oder Fire passend für mich zu praktizieren? 

- Warum ergibt es so viel Sinn, Yoga im Einklang mit den Ayurvedischen Prinzipien und Gesetzen zu praktizieren?

- Was sind Wanda’s Aufgaben hinter den Kulissen?

- Warum ist es so wichtig für unser Nervensystem beruhigende Praktiken wie Yin Yoga, Moon Hatha, oder Yoga Nidra zu praktizieren

- Wie kann Yoga heilen? Und was bedeutet Trauma sensibles Yoga?

- Wie können wir selbstwirksamer durch Yoga werden?

- Wie kann uns die Praxis des Yoga langfristig unser Leben zum Positiven verändern?

**Links:**

**Kostenlose Yoga Klasse:**
Du kennst uns noch nicht? Dann wird es jetzt Zeit!
Hol dir jetzt deine 1. Probestunde, diese ist bei uns immer kostenlos.
Hier gehts zum aktuellen Stundenplan:
https://www.wandabadwal.com/stundenplan/

**Infos zum Studio:**

Willst du noch mehr über das Studio erfahren?
Hier findest du weitere Infos über unser Studio:
https://www.wandabadwal.com/ueber-unser-yoga-online-studio/

**Die Bedeutung des Namens:**

Was bedeutet ‚Rose of Fire‘ - hier kannst du über die Hintergründe zum Namen lesen:
https://www.wandabadwal.com/rose-of-fire/

Ganz viel Freude und Inspiration mit dieser Folge.

Wanda & Team ROF

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