In diesem Podcast spricht Wanda mit ihren zwei Brüdern Boris Fittkau (Enneagram Lehrer und Informatiker) und Marco Badwal (Neurowissenschaftler und Mediziner) über das Thema Gewohnheiten. In diesem interessanten Gespräch erfährst du gut zusammengefasstes Wissen: Was sind Gewohnheiten? Und was sind die effektivsten Wege um gute Gewohnheiten in deinem Leben zu integrieren? Außerdem haben wir für dich die besten 6 Tools zusammengestellt, um dich von ungewünschten Gewohnheiten zu befreien und neue, gute Gewohnheiten zu etablieren. Wir hoffen dass dir dieser Podcast viel Inspiration und Hilfestellungen auf deinem Weg geben kann. Viel Freude beim Hören.

Ein Gewohnheits-Toolkit:
6+1 Tipps, die Dir bei Deinen Gewohnheiten helfen können

1. Tipp: Achtsamkeit und ehrlich beobachten
Beobachte, was du in deinem Alltag für Gewohnheiten (= regelmäßig wiederholte
Verhaltensweisen) hast und notiere, welche gut für dich sind und welche weniger gut.
Du kannst an Deine guten Gewohnheiten weitere „dranhängen“. Das erleichtert neue Gewohnheiten.

2. Tipp: Die 2-Minuten Regel
Fang mit einer neuen Gewohnheit so klein an, dass es fast schon lächerlich einfach wirkt und du schon jetzt weisst, dass du es schaffen wirst.
Denn eine Gewohnheit muss erst zum Standard in deinem Alltag werden, bevor du sie ausbauen kannst.

3. Tipp: Kraft der kleinen Gewinne
Es geht nicht darum, jeden Tag Bäume zu versetzen, sondern dran zu bleiben und nur 1% besser zu werden. Auf lange Sicht addieren sich diese Gewinne nämlich auf und führen zu einer merklichen Veränderung. Wir überschätzen oft, was wir an einem Tag schaffen können, aber wir unterschätzen, was wir in einem Jahr erreichen können.

4. Tipp: Eliminiere die Entscheidung
Das Gehirn hasst es, Entscheidungen zu treffen, also nimm sie ihm ab! Mach es jeden Tag! Die Frage ist nicht, ob ich eine neue Gewohnheit heute tue, die Entscheidung ist längst gefallen. Ich tue sie, Punkt. Wenn ich wenig Energie habe, tu ich es halt heute nur für 2 Minuten (siehe 2.Tipp). Damit lernt mein Gehirn, dass es mir wichtig ist.

5. Tipp: Domino-Effekt
Gute Gewohnheiten gehen häufig mit weiteren guten Gewohnheiten einher. Sport führt häufig zu gesünderer Ernährung und wer morgens schon meditiert, der lässt das Handy danach auch leichter stecken. Genauso nehmen gute Gewohnheiten oft die Rolle von eher schlechten Gewohnheiten ein und lassen keinen Platz mehr für sie. Wenn ich abends auf der Couch ein Buch lese, schaue ich automatisch weniger ins Handy.

6. Tipp: Willenskraft reicht nicht aus... ändere deine Umgebung
Die sogenannte Willenskraft reicht nicht aus, um seine schlechten Gewohnheiten abzulegen und gegen gute einzutauschen. Im alten Umfeld fallen wir in alte Muster. Ändere Dein Umfeld, dass Dir gute Gewohnheiten quasi in den Schoß fallen. Ein Buch liegt immer griffbereit auf der Couch, das frische Obst ist nicht im Kühlschrank, sondern auf dem Tisch, damit Du es siehst. Schlechte Gewohnheiten werden erschwert, Handy wandert in die Schublade, Schokolade wird schlicht nicht mehr gekauft oder liegt im obersten Küchenschrank.

6+1. Tipp: Nutze Deine Freunde + die Technik für Belohnungen
Erzähle Freunden, welche Gewohnheit Du gerade lernst und bitte sie, Dich nach Deinem Fortschritt zu fragen. Das ist kein Druck, sondern positive Verstärkung und Motivation für Dich. Manchmal tust Du es eben für Deine Freunde, Hauptsache, Du tust es.
Nutze Habit-Tracking-Apps, freu Dich über jedes Mal, wenn Du wieder eine Gewohnheit gemacht hast und „abgeklickt“ hast.

Zusammengestellt von Boris Fittkau und Marco Badwal, angelehnt an James Clear’s „Atomic Habits“.

Boris Podcast: https://podcasts.apple.com/de/podcast/das-aller-wichtigste-im-leben/id1470219453
https://de.linkedin.com/in/boris-fittkau-0b167780
Marco’s Ted Talk: https://www.ted.com/talks/marco_badwal_the_science_of_habits
https://de.linkedin.com/in/marcobadwal/en

Wanda spricht in diesem Podcast darüber wie wir die Krise als Chance sehen und nutzen können.
In diesem Podcast hörst du:

- Wie wir es schaffen können positiv zu bleiben trotz Corona Krise
- Anregung zur Gestaltung des Tages in der Corona Zeit
- Hilfreiche Journalling & Selbstreflektionsfragen
- Die Beziehung zwischen Angst und dem Wurzelchakra
- Wanda’s 9 Tipps mit dieser Stress, Unsicherheit & Angst umzugehen

Meine 9 Tipps mit Unsicherheit & Angst umzugehen:

1. Fokussiere dich darauf, was dir Freude bringt und auf das was dir ein Gefühl von Sicherheit & Unterstützung gibt. Mache eine Liste von Dingen die dir ein Gefühl von Sicherheit, Entspannung und Wohlgefühl geben.

2. Nimm die Energie und wandle sie in Aktion um - nutze die aufgestaute Energie und setze sie in konkrete Pläne um. Wie willst du deinen Tag gestalten? Wie willst du dein Leben gestalten? Welche Gewohnheiten möchtest du etablieren?

3. Fühle all deine Gefühle - erlaube dir alles zu fühlen, erkenne deine Gefühle an und lasse sie durch dich durchfließen. Gefühle wollen gefühlt werde. Was hilft dir dich mit deinen Gefühlen zu verbinden? Welche Dinge unterstützen dich, dich mit deinen Gefühlen zu verbinden?

4. Journalling & Selbstreflektions Fragen:

- Wie fühle ich mich jetzt gerade ?
- Was sind deine Ängste und angstvollen Gedanken in dieser Situation?
- Mit welchen Themen & Gefühlen fühlst du dich konfrontiert?
- Was hat sich für dich durch diese Situation verändert? Was ist anderes?
- Was siehst du für dich persönlich und auch global für uns als Menschheit als Chance ode Lernmöglichkeit?

5. Geh in deinen Körper und raus aus dem Kopf - Beweg dich, geh laufen, mach Yoga, Tanze wie wild oder mache ein Twerkout ( z.B. Keira Lashea).

6. Minimiere deinen News intake- Mach dich nicht verrückt mit ständigem News checken und überfordere dich nicht. Frag dich: Was ist ein gesundes Mass an Informationen das ich brauche und mir nicht noch mehr Angst macht?

7. Verbinde dich: Mache Zoom Calls & virtuelle Cafe Dates mit deinen Freunden & Familie, höre einem geliebten Menschen zu und schenke ihm/ihr deine Zeit

8. Tägliche Praxis von Meditation & Atmung: Lerne deinen Geist durch die bewusste Atemführung zu beruhigen: Atme ein für 4 aus für 6 oder 8 Zählzeiten. Oder meditiere mit einer App oder einer meiner geführten Meditationen wie z.B. hier im Podcast.

9. Zurück zur Natur: Geh an die Frische Luft und tanke Sonnenlicht und Vitamin D. Geh in die Natur und erinnere dich das du Natur bist! Die Natur trägt, unterstützt und nährt uns alle.

In diesem Podcast teilt Wanda mit dir eine selbst kreierte Meditationspraxis für schwere Zeiten.
Für Zeiten in denen wir uns unsicher, instabil, ängstlich oder nervös fühlen.

Diese Meditation hilft dir dich mit deiner Basis, deinem Wurzelzentrum zu verbinden.
Dem sogenanntes Muladhara Chakra, am Ende unserer Wirbelsäule das Energiezentrum für Stabilität, Vertrauen & Urkraft.
Mit positiven Affirmationen hilft Wanda dir deinen Geist positiv auszurichten, dich zu bestärken und zu ermächtigen, dich an deine eigene, innewohnende Kraft zu erinnern und dich mit ihr zu verbinden.
Die Meditation schließt mit dem Buddhistisches ‚Metta Prayer’ dem Gebet für inneren Frieden und Frieden in der Welt. Es ist dafür da Liebe und Licht in diese Welt zu senden und wir singen das Mantra:

Om Shanti, Shanti, Shanti - Om Frieden, Frieden. Frieden.

Viel Freude damit möge diese Meditationspraxis dich in schwierigen Zeiten unterstützen und erheben.
Ich freu mich wenn du diese Meditation mit deinen Freunden teilst und sie auch andere Menschen unterstützen kann.

Yoga Nidra - bekannt als Yogischer-Schlaf - ist eine Meditations- und bewusste Entspannungspraxis, die eine tiefe körperliche, geistige und emotionale Entspannung bewirkt.
Yoga Nidra hilft und dabei Stress abzubauen. Eine Stunde Yoga Nidra kann sogar so erholsam sein und wirken, wie vier Stunden normaler Schlaf.

In dieser 25-minütigen, geführten Einheit teilt Wanda mit dir diese wundervolle yogische Entspannungs-Praxis,
um Stress zu reduzieren, dir eine Pause zu gönnen oder dich auf das Schlafengehen einzustimmen.

Vorbereitung für die Yoga Nidra Praxis:

- Yoga Nidra wird im Liegen praktiziert, entweder auf deiner Yogamatte, auf der Couch oder auch im Bett
- treffe die Entscheidung während der Praxis wach zu bleiben und nicht einzuschlafen
- ein ruhiger, abgedunkelter Raum, oder Decke deine Augen mit einem Tuch zu
- mach es dir bequem und schau das dir warm ist, vielleicht deckst du dich zu
- nimm dir 25 min Zeit, dein Handy auf lautlos stellen

Erlaube dir zur Ruhe zu kommen und gönn' diese Praxis der tiefen Entspannung. Enjoy.

Löse die Hindernisse auf, für das Erkennen und das Ausruhen in deiner essentiellen Natur.
Erinnere dich an das Heilige, das in deinem Herzen wohnt.
Diese Meditations Praxis führt dich nach Hause zu deiner eigenen Essenz,
einer Tür zum Unendlichen.

In this weeks episode Wanda is very happy to speak to Dr. Scott Lyons.
Scott is a clinical psychologist with an emphasis on somatics in mind-body-medicine, he is an osteopath & the co-creator of Embodied Flow. Dr. Scott Lyons is dedicated to teach embodiment as a way of exploring human development, healing, growth and transformation. His deep passion is to integrate somatic practices, transpersonal inquiry and scholarly research into the creative and healing arts.

Wanda trained with Scott and his business partner Tara Judelle for 300 hours in the style of Embodied Flow. At the end of their last training together, Wanda took the opportunity to record a conversation with Scott.They talked about: Emotions and the importance of feeling all of our feelings in order to heal and integrate. They also spoke about the symptoms of our modern day society such as anxiety, depression, loneliness and the feeling of separation and also how relationships and our need of being heard and seen are essential for our human experience. Wanda really loved this conversation with Scott and felt deeply moved during this interview. We hope you can take a lot from this podcast. Enjoy listening.

In this Podcast you will hear about:
- What are emotions ?
- The understanding that there are no good or bad feelings
- How to re-learn how to feel again
- Why is it important to feel our feelings?
- The art and practice of how to sit with uncomfortable feelings
- Symptoms of our times: depression, anxiety, loneliness
- The feeling of separation & the importance of human relationships

Dr. Scott Lyons Website: https://www.drscottlyons.com

“What breaks my heart is that there are people in this world that feel alone, separate, stigmatised, un-met, un-seen, and have not been offered the time and space (or it hasn’t been safe enough) to experience their deepest sense of self, and how the self is in relation to everything and everyone else that’s exploring the same recognition of their existence.”
- SCOTT LYONS

In diesem 3-teiligen Podcast berichtet Wanda im persönlichen Tagebuch Report Tag für Tag von ihren Erfahrungen, Gefühlen und Erkenntnissen während ihrer 12-tägigen intensiven Ayurvedischen Detox Kur: Pancha Karma.

Der Podcast teilt sich in 3 Teile im Einklang mit den 3 Abschnitten der Ayurveda Kur wie folgt:

Teil 1: Die Vorbereitungs Phase / Tag 1-4
Teil 2: Die Reinigung Phase - der Detox / Tag 4-8
Teil 3: Die Wiederaufbau Phase / Tag 8-12

Wanda spricht darüber, wie es sich anfühlt auf nüchternen Magen flüssige-medizinische Butter zu trinken (Ghee), die Normalität im Umgang mit Körperexkrementen (Basti, Enema) und lässt uns an ihrer Liebe zu Ayurveda als ganzheitliches Heilsystem teilhaben. Begleite Wanda auf ihrer 12-tägigen Reise der Heilung, zu mehr Leichtigkeit, Reinheit & Klarheit. Wanda berichtet authentisch, offen, humorvoll und informativ.

In diesem Podcast erfährst du:

- Was bedeutet Pancha Karma
- Der Aufbau und Ablauf einer Pancha Karma Detox Kur
- Infos über die ayurvedischen Anwendungen und Behandlungen
- Die Ayurvedische Ernährungsweise
- Was bedeutet Gesundheit aus Ayurvedischer Sicht
- Wie du mit Ayurveda mehr Achtsamkeit in dein Leben bringst
- Die Körper-Geist Verbindung
- Was es wirklich bedeutet zu sagen: Du bist was du isst
- Ein Leben in mehr Balance
- Der Effekt und die Wirkungsweise einer Pancha Karma Kur
- Für wen und wann ist eine Pancha Karma Kur empfehlenswert
- Ein ehrlicher Erfahrungsbericht einer 12 Tages Pancha Karma Kur

Empfehlenswerte Links zu Ayurveda Kuren:

Maritta Siddhi auf Bali, Ubud - das Zentrum in dem Wanda ihre Pancha Karma Kur gemacht hat:
https://www.amrtasiddhi.com

In Kassel Deutschland - wo Wanda bereits vor acht Jahren das erste mal eine ‚ Light Version‘‚ von Pancha Karma gemacht hat, was ein grosser Wendepunkt für sie war: https://www.ayurveda-klinik.de

Kreala Indien - Sitaram Beach Retreat Ayurveda - Eine Empfehlung von Bekannten.
http://www.sitaramretreat.com

In diesem 3-teiligen Podcast berichtet Wanda im persönlichen Tagebuch Report Tag für Tag von ihren Erfahrungen, Gefühlen und Erkenntnissen während ihrer 12-tägigen intensiven Ayurvedischen Detox Kur: Pancha Karma.

Der Podcast teilt sich in 3 Teile im Einklang mit den 3 Abschnitten der Ayurveda Kur wie folgt:

Teil 1: Die Vorbereitungs Phase / Tag 1-4
Teil 2: Die Reinigung Phase - der Detox / Tag 4-8
Teil 3: Die Wiederaufbau Phase / Tag 8-12

Wanda spricht darüber, wie es sich anfühlt auf nüchternen Magen flüssige-medizinische Butter zu trinken (Ghee), die Normalität im Umgang mit Körperexkrementen (Basti, Enema) und lässt uns an ihrer Liebe zu Ayurveda als ganzheitliches Heilsystem teilhaben. Begleite Wanda auf ihrer 12-tägigen Reise der Heilung, zu mehr Leichtigkeit, Reinheit & Klarheit. Wanda berichtet authentisch, offen, humorvoll und informativ.

In diesem Podcast erfährst du:

- Was bedeutet Pancha Karma
- Der Aufbau und Ablauf einer Pancha Karma Detox Kur
- Infos über die ayurvedischen Anwendungen und Behandlungen
- Die Ayurvedische Ernährungsweise
- Was bedeutet Gesundheit aus Ayurvedischer Sicht
- Wie du mit Ayurveda mehr Achtsamkeit in dein Leben bringst
- Die Körper-Geist Verbindung
- Was es wirklich bedeutet zu sagen: Du bist was du isst
- Ein Leben in mehr Balance
- Der Effekt und die Wirkungsweise einer Pancha Karma Kur
- Für wen und wann ist eine Pancha Karma Kur empfehlenswert
- Ein ehrlicher Erfahrungsbericht einer 12 Tages Pancha Karma Kur

Empfehlenswerte Links zu Ayurveda Kuren:

Maritta Siddhi auf Bali, Ubud - das Zentrum in dem Wanda ihre Pancha Karma Kur gemacht hat:
https://www.amrtasiddhi.com

In Kassel Deutschland - wo Wanda bereits vor acht Jahren das erste mal eine ‚ Light Version‘‚ von Pancha Karma gemacht hat, was ein grosser Wendepunkt für sie war: https://www.ayurveda-klinik.de

Kreala Indien - Sitaram Beach Retreat Ayurveda - Eine Empfehlung von Bekannten.
http://www.sitaramretreat.com

In diesem 3-teiligen Podcast berichtet Wanda im persönlichen Tagebuch Report Tag für Tag von ihren Erfahrungen, Gefühlen und Erkenntnissen während ihrer 12-tägigen intensiven Ayurvedischen Detox Kur: Pancha Karma.

Der Podcast teilt sich in 3 Teile im Einklang mit den 3 Abschnitten der Ayurveda Kur wie folgt:

Teil 1: Die Vorbereitungs Phase / Tag 1-4
Teil 2: Die Reinigung Phase - der Detox / Tag 4-8
Teil 3: Die Wiederaufbau Phase / Tag 8-12

Wanda spricht darüber, wie es sich anfühlt auf nüchternen Magen flüssige-medizinische Butter zu trinken (Ghee), die Normalität im Umgang mit Körperexkrementen (Basti, Enema) und lässt uns an ihrer Liebe zu Ayurveda als ganzheitliches Heilsystem teilhaben. Begleite Wanda auf ihrer 12-tägigen Reise der Heilung, zu mehr Leichtigkeit, Reinheit & Klarheit. Wanda berichtet authentisch, offen, humorvoll und informativ.

In diesem Podcast erfährst du:

- Was bedeutet Pancha Karma
- Der Aufbau und Ablauf einer Pancha Karma Detox Kur
- Infos über die ayurvedischen Anwendungen und Behandlungen
- Die Ayurvedische Ernährungsweise
- Was bedeutet Gesundheit aus Ayurvedischer Sicht
- Wie du mit Ayurveda mehr Achtsamkeit in dein Leben bringst
- Die Körper-Geist Verbindung
- Was es wirklich bedeutet zu sagen: Du bist was du isst
- Ein Leben in mehr Balance
- Der Effekt und die Wirkungsweise einer Pancha Karma Kur
- Für wen und wann ist eine Pancha Karma Kur empfehlenswert
- Ein ehrlicher Erfahrungsbericht einer 12 Tages Pancha Karma Kur

Empfehlenswerte Links zu Ayurveda Kuren:

Maritta Siddhi auf Bali, Ubud - das Zentrum in dem Wanda ihre Pancha Karma Kur gemacht hat:
https://www.amrtasiddhi.com

In Kassel Deutschland - wo Wanda bereits vor acht Jahren das erste mal eine ‚ Light Version‘‚ von Pancha Karma gemacht hat, was ein grosser Wendepunkt für sie war: https://www.ayurveda-klinik.de

Kreala Indien - Sitaram Beach Retreat Ayurveda - Eine Empfehlung von Bekannten.
http://www.sitaramretreat.com

During Wanda's time in New York she had the great opportunity to speak to and interview her beloved teacher Yogarupa Rod Stryker.
Yogarupa is a world-renowned yoga and meditation teacher, and one of the leading authorities on the ancient traditions of yoga, tantra, and meditation, guiding and sharing his wisdom for 40 years.
He is the founder of ParaYoga®, and the author of The Four Desires: Creating a Life of Purpose, Happiness, Prosperity, and Freedom. He is also the creator of one of the most comprehensive online yoga trainings in the world and most recently, the app Sanctuary - a premier destination for all levels of those wanting to experience the life-changing practices of meditation and yoga nidra.
Yogarupa has dedicated his life to improve the lives of others through his lectures, writing, creativity, leadership, service, and commitment to family life.
He is renowned for his depth of knowledge, practical wisdom, and unique ability to transmit the deepest teachings to a modern audience.
He is a mentor to hundreds of teachers and thousands of students.
Wanda feels beyond grateful calling him her teacher and most important resource of what she teaches and practices as well.
In this podcast she got to ask him about some very important questions on Life, Meditation, Tantra and of course Yoga.
Enjoy listening.

In this podcast you will listen to the following content:

- A Guided Meditation by Yogarupa
- How we can find something lasting in these ever-changing & challenging times of our modern world
- Mastering of our minds and peace as the main goal of yoga
- Learn about how the qualities of peace show up in our life
- Why the world doesn’t need more angry yoga teachers
- The understanding that Yoga is not equal to Asana
- Yoga & Tantra
- The development of the Yoga industry over the past 30 years
- The importance of Knowing yourself
- The practice of Kriya Meditation
- How can we better deal with the suffering we see in the world today

Links to study & practice with Yogarupa:

Para Yoga: https://www.parayoga.com

Check out the App: Sactuary - for Meditation & Yoga Nidra

Yoga Glo: https://www.glo.com

Yoga international: https://yogainternational.com

The Four Desires Book: https://www.parayoga.com/product/the-four-desires-creating-a-life-of-purpose-happiness-prosperity-and-freedom/